Mangeravantouaprèslesportpouroptimiser ses performances? Qu’en di la science?

L’alimentation et l’exercise sont deux des facteurs les plusimportantspournotresantéd’ensemble。 De plus、cesdeuxélémentssontliésets’influencentmutuellement。 例として、ボンヌ栄養素の栄養素は、力を発揮します。 保留中の質問、クーラント・エスト・シル・ファウト・マネージャー・アヴァント・オア・アフター・ル・スポーツ・ポア・オプティマイザー・セス・パフォーマンス。 Celapeutêtreparticulièrement関連するsivousvous exercez tot le matinousivousêtesunadeptedujeûne断続的。 Voilàtoutcequ’ilfautsavoiràcesujet、selon desrecherchesscientifiques。

S’exercernourrioujeûnéaffectedifféremmentl’organisme

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Desétudesontmontréquelesréponsesdevotrecorsàl’exercisepeuventdifferentselon que vous mangez ounonavant。 Comme vous le savez、lesprincipalessources de carburant de votre corps sont la graisse corporelle etlesglucides。 Lagraisseeststockéesousformedetriglycerides dans les tissus adipeux、tandis que les glucides s’entreposent dans vos Muscles et votre foiecommeglycogen。 レグルシドはタントクエで利用可能です sucre dans le sang。 Desétudesmontrentquelaglycémieestplusélevéeavantetpendantl’exercice lorsque vous mangezavantdevousentraîner。

Mangeravantouaprèslesportselonla science?

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Cesrésultatsnesontquelogiques、car la plupart des repas avant l’exercicedanscesétudesfournissaientdesglucides、que le corps utilisaitcommesourced’énergiedurantl’entraînement。 Lorsque vous vousentrainezàjeun、laplupartdesbesoinsénergétiquesdevotrecorps estsatisfaiteparladécompositiondelagraissecorporelle。 Uneétudeportantsur273参加者arévéléquelecorps brule plus de graisses 断食の練習の時、マンジェ・オーパラバントのタンディス・ケ・レ・レベックス・デ・グルコース・エ・インシュリン・エタイエントとエレベ・シル’。

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Il est donc tentant de penserquecelaentraînerauneplusgrandeperte de poids au fil du temps et que la question s’il faut manger avantouaprèslesportestfinalementrésolue…Cependant、malgrélesessaie scientifiques mettant en avant l’exerciseàjeun、il n’existe aucune preuvesolidequ’ilentraîneuneplusgrandeperte de poidsoudegraisseàlongterme。

Jeûneravantuncourtentraînementn’affectepaslesperformances

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Beaucoup de gens qui veulent optimiser leurs performances sportsives se requestent si mangeravantouaprèslesportestàmêmed’influencerleursrésultats。 分析の承認は、パフォーマンスのパフォーマンスを評価するためのテントの質問です。 研究の大部分は、モントレ・オーキュネの違いではなく、Ceux qui mangeaient avantunexerciseaérobiquedemoinsd’uneheure et ceux qui ne lefaisaientpasです。 Il en va dememepourlesétudessurl ‘entraînementfractionnédehaute強度 それがHIITです。

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Lemanqued’avantagesévidentsdemangeravantunexercicedecourteduréepeutêtreexpliquéaveclesreservesd’énergieducorps。 約2,000カロリーのグリコーゲンとビエンに加えて、アンコール・ダン・ラ・グレイス・コーポレルの在庫。 Toutecetteénergiestockéevouspermetdefaire de l’exercise meme si vousn’avezpasmangédepuisdesheures。 Cela dit、certainesétudesontmontréuneaméliorationdelaproductivitélorsquedes repasoudessupplémentscontenantdesglucidesétaientconsommésavantl’exercise。 Alors、cette approchepeutrésulterbenéfique、mais justechezcertainespersonnes。 Ilparaîtdoncquemangeravantouaprèslesportestunequestionbien主観的。

Si vousvousentraînezàjeun、ilfautmangeraprès

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Bien que l’importance de mangeravantuneséanced’entraînementpuissevarierenfonction de l’individu et laシチュエーション、la plupart desscientifiquesconviennentqu’ilestsûrementbenéfiquedemangersuivantl’exercise。 Lesは、特定の微量栄養素と多量栄養素、特にタンパク質と糖質、運動後の力を強化するための研究を行っています。 Si vous mangez pendant les quelques heuresquiprécèdentvotreentraînement、lesnutrientsquevousingérezpeuventencoreêtreprésentsàdesconcentrationélevéesdansvotresangpendantetaprèsl’exercise。 Dans ce cas、ilspeuventaideràla 筋肉の回復

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Cependant、si vous choisissez de faire de l’exerciseàjeun、votrecorpsalimentévotreentraînementenutilisantsespropresréservesd’énergie。 さらに、栄養制限は回復に利用できません。 Dans ce cas、ilestparticulièrement重要なquevous mangiez quelqueは、相対的なpeudetempsultérieurementàl’exerciseを選択しました。 Uneétudeaétabliquelaconsumationd’un repas content des protein et des glucidespostioridusportàjeunréduitletauxdedégradationdesproteins。

Manger combien detempsaprèsl’exercise?

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Bien qu’il soitimportant demangeraprèsl’exercise、desrecherchesontmontréqu’iln’estpas obligatoiredelefaireimmédiatement。 Au cours d’un essai、ungroupede参加者はcommencéàmangerimmédiatementaprèsavoirfaitdusports、alors que l’autre aattendudeuxheures。 Il n’y avait aucuneDifferencedanslarécupérationdesreservesdeglucidesaucoursesdes8à24heuressuivantes。

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結論として、manger avantouaprèslesportestuneの質問complexedontlaréponseは、個人の好みに依存します。 De toutefaçon、si vous choisissez de vousexerciseàjeun、veuillez consommer un plat contenant des proteinetdesglucidesàlasuitedelaséancedesquevoussendezavoirfaim。 nosの出版物を楽しみにしていて、あなたのスポーツや食べ物のニーズに対応したい人や、いつ体に負担をかけないかを決めたい人も楽しみにしています。

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使用されたソース: www.healthline.com

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

link.springer.com

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