Un sommeil repairerde7hourspréservelecerveauaprès40ans

夏の7時間。 C’estladuréeidealpourasommeilréparateurchezlespersonsde plus de40ans。 Selon leschercheursayantmenéuneétudesurlaquantityde sommeil de 50 000参加者、7時間休眠中の人は、現在、unesantémentalepréservéeを提示しています。 説明。

ファムエイジドエンドルミー、フェーズデサマーリペアラー

L’importancedusommeil修理工

Nouspassonsprèsd’untiersdenotrevieà 。 Mémoireetapprentissage、metabolism、immunity…le sommeilは、生物学の重要な役割を果たしています。 Pourtant、àcejour、prèsd’untiersdesFrançaisestconcernéparun ぐっすりお悩み。 En effet、人口の16%が硫黄分不眠症 chroniqueetd’autresの病理学はqueに伝えます l’apnee du sommeil ou le むずむず脚症候群 同意します。

または、mauvais sommeilは、グローバルな保持を意味します。 Desétudesontdemontrequ’une mauvaise quality de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires、d ‘肥満 とde 糖尿病、decancers et d’accidents de laviecourante。 その結果、mieux comprendreの検索は、より良い睡眠の質と量をコメントし、au long delavieを宣伝します。

7時間パーヌイット、ニプラスニモイン

Dans ce contexte、des chercheurs del’universitédeCambridge(Royaume-Uni)et de Fudan(Chine)ontmenéanétudedelargeampleur。 En effet、ilsontinterrogé50000人、年齢de 38〜73 ans、sur leurs habitudes de sommeil、leursantémentaleetleurétatdesantégénéral。 参加者は、認知をテストし、遺伝学と脳の画像を分析します。

Les resultsdel’étudemettentenévidencequelespersonsqui dorment パーナット7時間 提示されたdemeilleures適性補助テスト認知。 通知、参加者は、情報、視覚的注意、記憶、および能力の問題についての情報を提供します。 Par ailleurs、ils present moins de signes anxiodepressifs 他の参加者に質問します。 L’étudemontreégalementquedesduréesdesommeilinférieuresousupérieuresà7heuressontassociéesàundéclincognitif。

Les auteurs soulignent qu’un 睡眠修理業者 estd’autantと重要なlorsqu’onvieillit。 En effet、il permet de maintenir la サンテメンタル。 また、chezlesの患者は精神医学の問題を解決します。 認知を拒否する

Desconseilsはsommeil修理業者を注ぐ

Lesrésultatsdecetteétudemontrentàquelpointilestimportant de trouver desmoyenspouraméliorerlesommeildespersonnesâgées。 しなければならない唯一のことは、良い裏書と修理修理工を与えることです。 それは3つの軸の原則に示されています:その地域の環境、生活と食べ物の習慣。

環境 HABITUDES DE VIE 食事 その他のピスト
環境の落ち着き 儀式decoucher カジュアルディナー 体格を鍛える
Lumièreséteintes Pasdesiesteenjournée Eviterlacafeine 講義
最適温度 バス/シャワー/トイレ Eviter l’alcool リラックスできる音楽
快適なマットレス 快適な位置 瞑想
Pasdetéléphoneポータブル アロマテラピー
Pas de e-books メラトニン

Alexia F.、神経科学の医師

ソース

–睡眠時間、認知、メンタルヘルスの間の非線形の関連の根底にある脳の構造と遺伝的メカニズム。 https://www.nature.com/。 Consultéle52022年5月。
– Sommeil、Fairelalumièresurnotreactiviténocturne。 inserm.fr。 Consultéle52022年5月。

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